ilość tłuszczu

jesz LC czyli samo białko i tłuszcz, generalnie trzymaj ok 80g tłuszczu max i białka dowolnie. Nie masz jakiś sztywnych ram, do tego ww tylko z warzyw zielonych, bez kombinowania czyli sałata kapusta itp. Najlepiej przestań solić na ten czas dodatkowo, za to mozesz dowolna ilośc ziół używać i przypraw (bez cukru ;-)) do tego woda ile wlezie czym [...]

[...] z większą. Nigdy nie będziesz wiedział ile dokładnie ma Twój kawałek. Ja bym sprawdził ile karkówka średnio ma w tabelach. Przed pieczenie popatrzył na nią czy wygląda na tłustą lub chudą. W zależności od tego zmniejszył trochę lub zwiększył zakładaną ilość w tabeli. Następnie po pieczeniu odjął na oko 30% tłuszczów z zakładanej wcześniej ilości.

hej z z tego kalkulatora nie wiem do konca co wstawic bardzo duza aktywnosc codzienne cwiczenia i praca fizyczna ( nie cwicze codziennie na silowni tylko 3 razy na tydz , ale znowu codziennie jezde do pracy rowerem i z pracy 2 x15min ) tu wychodzi mi 3500 zeby utrzymac wage drugi wariant duza aktywnosc cwiczenia 3-5 x na tydz, 3200 [...]

[...] Tłuszcz wg tabelki 13% -> 9% -4% Film z pozowania nagrany w świetle dziennym. Gdybym nie był taki blady i kudłaty byłoby lepiej %-) Zobaczę jak organizm zareaguje na większą ilość węgli więc może w najbliższych dniach również coś nagram. Teraz muszę trochę odpocząć i pojeść niezdrowego jedzenia - stęskniłem się. Panie Janku raczej pod wrażeniem [...]

[...] na kalorie liczysz ze wzoru (np. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Optymalna ilość gramów białka na redukcji to 2,3 - 3,1 na każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała: [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal Płatki owsiane 50g 4b 4t 31ww 182kcal RAZEM 350g 16b 10t 46ww 335kcal 2 posilek Chleb pszenny 90g 5b 2t 41ww 224kcal Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 200g 25b 22t 6ww 322kcal Jaja kurze całe 100g 11b 8t 1ww 121kcal RAZEM 390g 41b 32t 48ww 667kcal 3 posilek Banan 100g 1b 0t [...]

Niewielka ilosc warzyw na noc tez moze byc.Jak masz ich bardzo malo to lepiej nawet,zeby bylo ich troche po treningu niz prawie nic ogolnie w diecie.(Ale jednak po treningu postaraj sie o szybkowchlanialne skladniki,bez tluszczu i blonnika) Daj co jaks czas tluste ryby.Jak nie masz gdzie "upchnac" to moze byc w porach okolotreningowych w [...]

[...] szybko tłusz - przez 3,5 miecha HST przytłem 5 kg tłuszczu. Stram się jeśc wszystko o niski IG - czym mogę zastąpić kasze ? napisałem ci wyżej Czy mogę zrezygnować z duzej ilość ww ( robie mase ale i tak nie idzie mi w mięsnie tylko w brzuch ) ?? możesz ogranicz ww na rzecz tłuszczy Co zrobić żeby nie łapać tak tłuszczu a zbudować mięśnie ? [...]

Jak nie ma efektow, to sie przeglada diete, bo jest duzo bledow do poprawienia, robi roszady weglowodanowe itp, a obcinanie przy tej ilosci traci sens Anija a jaka ty wlasciwie zasade stosujesz Low Carb? bo trudno polapac sie. te wafle ryzowe to porazka tak na marginesie. Po treningu nie dajemy tluszczy wiec orzechy wywal, wafle od biedy tu moga [...]

jo jo tylko mozna redukowac sie bez aerobow, Twoj trener stawia na aeroby, a juz stwierdzono, ze aeroby w redukcji tluszczu nie sprawdzaja sie tak jak tego oczekiwano. Sluchaj, temat kiedy aeroby nie jest tematem, redukcja czy nie, ale tematem priorytetow, powiedzmy szczerze, silownia ma lepszy, trwalszy wplyw na ksztalt naszego ciala i [...]

" a tak poza tym to dzisiaj nie wytrzymalam i wlazlam na wage z 61 zrobilo sie 63,7 :((((( czemu tak grzecznie pytam???? " anijaa, nie wiem czemu tak. Rożne czynniki mogą wpływać na wagę. Byłem ciekaw realizacji celów jakie sobie postawiłaś jako, że bardzo systematycznie do tego podszedłeś. Takie odniosłem wrażenie. Osobiście mam [...]

Przedaruje sobie caly wstep o bialkach, weglach, tłuszczach i itp. Doczytajcie to sobie gdzies, znajdziecie bez trudu. Postaram sie zrobic to wszystko w "pigulce", oke? Najwazniejsze, by pamietac, ze dieta wysokobialkowa w znaczący sposob ogranicza weglowodany i to jest jej istota. Jest dobra, bo spala sie fat, nie niszczac miesni [...]

Dna mczanowa ,cukrzyca i dieta lek.med. Jana Kwasniewskiego to oksmoron. Znam wiele osob,kt podobno sa na tzw DO i maja przyoadlosci jw. I wiem skad im sie one biora,choc one same tego nie widza. To tak jak z twoja dna moczanowa i DO. Wpis na temat 2g B/kg wiele wyjasnie skad sie pojaeila dna moczanowa,kt jest konsekeencja spozywania zbyt duzej [...]

Z białkiem to raczej chyba nigdy nie udało mi się przekroczyć 200 g. Nie ustawiam sobie poprzeczki, jedynie notuję ilość - widzę po sobie, jak zmienia się zapotrzebowanie na białko w zależności od intensywności treningu. Ciężka siłka, praca fizyczna = dużo białka. Bieganie - mniej. Niskie węgle, tłuszczu 1,5 razy tyle co białka - od tygodnia - [...]

[...] 1400 kcal jest ;D. Wstydzę się publikować foty sadła, który uwidacznia się choćby jak siedzę - to jest główny cel... Piję bardzo dużo wody, nie jem słodyczy itp..., a taka ilość pożywienia, jaką dostarczam swojemu organizmowi jest dla mnie wystarczająca, przynajmniej mnie nie wypycha, ani nie tuczy. Zmieniony przez - Absit93 w dniu 2012-04-04 [...]

Big, no niestety nie zgadzam się. Po pierwsze w pierwszych dwóch tygodniach proporcje B : T powinny być jak 1 : 1,5. Proporcje 15 : 85 to jakies nieporozumienie. Po drugie ketoza nie jest niezbędna do spalania tłuszczy. Po trzecie, wolę brać ww po treningu (z białkiem serwatkowym), ze względu na dobrodziejstwo pompy insulinowej i redukcję [...]

ilosc fatu z diety nie ma wplywu na ilosc fatu w naszym ciele, tyje sie od kalorii, a nie tluszczu spozytego z diety:-) wiec bedzie ok

[...] 50g oliwa z oliwek (ile łyżek?) 4.Posiłek Obiad w domu...zawsze kawał porządnego mięsa wieprzowego, cielęcego czy wołowiny +surówka. Siłą rzeczy więc trudno mi określić jaką ilość spożyje. Zamiast ziemniaków: Kasza 50 g Oliwa z oliwek(jaką ilość?) 5. Posiłek: (przed treningiem) Makaron-120g +ser Banan-100g Bezpośrednio po treningu gainer. [...]

[...] od zapotrzebowania Warzywa 4.Posiłek Obiad w domu...zawsze kawał porządnego mięsa wieprzowego, cielęcego czy wołowiny +surówka. Siłą rzeczy więc trudno mi określić jaką ilość spożyje. Zamiast ziemniaków: Kasza 50 g Oliwa z oliwek(jaką ilość?) 5. Posiłek: (przed treningiem) Makaron-120g +ser Banan-100g Zamiast sera chude mieso/rybka [...]

[...] pojemnik 125ml) • 2 wafle ryżowe Posiłek 3 * 200-250g filetu z kurczaka lub indyka • pół torebki ( 50g) ryżu brązowego • dowolna ilość warzyw z łyżką oliwy z oliwek lub oleju z siemia lnianego Posiłek 4 * puszka tuńczyka w sosie własnym • warzywa (pomidor , świeży ogórek ,itp.) [...]